Jak radzić sobie ze stresem?

Po zidentyfikowaniu sytuacji stresogennych zastanówmy się, których z nich możemy uniknąć. Może przez ograniczenie kontaktu z nieodpowiednimi dla nas osobami, rozważenie zmiany pracy lub podjęcie innych pozytywnych dla nas zmian życiowych. Niestety styl unikający nie jest bez wad. Często łatwiej powiedzieć niż dokonać zmiany, która może wywrócić nasze życie na głowie. Zaś samo unikanie może z czasem przerodzić się w stres sam w sobie.

Dlatego czasem warto podjąć zmiany mniej radykalne, czyli zmienić styl myślenia. Jest to przydatne zwłaszcza w dzisiejszym zabieganym świecie. Może wystarczy lepiej planować czas i wyznaczać sobie realistyczne cele? Rozważmy podzielenie codziennych zadań na mniejsze kawałki i wysuwajmy na pierwszy plan rzeczy ważne ponad hałas wokół nas. Mówmy też naszym bliskim jak się czujemy, prośmy o pomoc, gdy jej potrzebujemy.

Nie można jednak całkowicie uniknąć stresu w życiu. Wszyscy doświadczamy stresu i nie powinniśmy oczekiwać, że da się go całkiem wyeliminować. Na szczęście są kroki, które możemy podjąć by nasz organizm był w stanie lepiej sobie z nim poradzić i odzyskać utracone siły:

• Sieć wsparcia: Spędzanie czasu z bliskimi pozwala na uzyskanie wsparcia emocjonalnego, a także na odstresowanie się. Wysłuchanie tego, co mają nam do powiedzenia, a także podzielenie się z nimi tym, co nas trapi, jest niezwykle cenne.
• Aktywność fizyczna: Korzyści z wysiłku fizycznego są niezliczone, bez względu na to czy uprawiamy sport, czy po prostu spacerujemy na świeżym powietrzu lub pracujemy w ogródku. Wystarczy nawet umiarkowana, lecz regularna aktywność by poprawić naszą kondycję i samopoczucie, funkcjonowanie naszego serca, a także rozluźnić budujące się w nas napięcie.
• Zdrowa dieta: „Jesteś tym, co jesz” – to powiedzenie jest równie znane, co prawdziwe. Odpowiednio zbilansowana dieta jest kluczowym składnikiem dobrego zdrowia i samopoczucia. Słodycze i inne łakocie bywają pomocne w stresie, lecz zbyt duże ich spożycie w stosunku do bardziej wartościowych produktów nie jest dla nas korzystne.
• Sen i odpoczynek: Odpowiednio długi i spokojny sen jest podstawą naszego dobrego samopoczucia i zdrowia. Pozwólmy naszemu ciału odpocząć, tak by mogło się zregenerować. Sen reguluje również nasz nastrój. Przeczytaj u mnie: Jak rozwiązać problemy ze snem?
• Hobby i zainteresowania: Spędzenie czasu na rzeczach, które nas rozluźniają, rozwijają, sprawiają nam przyjemność i satysfakcję jest pomysłem dobrym samym w sobie. Wynagradzanie siebie za wysiłek, pracę i sukcesy, jest czymś, co powinno nam towarzyszyć.
• Uważność i medytacja: Pojęcie uważności funkcjonuje w j. ang. jako mindfulness i jest w wielu kwestiach podobne do medytacji. Polega na skupianiu się na teraźniejszości i doświadczaniu jej przy uważnym, spokojnym oddechu. Nie oceniamy siebie, po prostu doświadczamy emocji i chwil, które przeżyliśmy tego dnia. Wystarczy kilka minut dziennie by pomóc sobie w spojrzeniu obiektywnie na dziejące się wokół nas sprawy, w zrozumieniu ich lepiej i pogodzeniu się z nimi. Jest to także dobra technika relaksacji.
• Techniki relaksacyjne: Głębokie oddychanie, rozluźnianie mięśni, masaż, wizualizacja bezpiecznego miejsca, przebywanie w naturze bądź słuchanie i oglądanie nagrań przyrody, czy też kąpiel ze świecami, to tylko niektóre techniki umożliwiające wyrzucenie napięcia.
• Pomoc specjalisty: Jeśli uznamy, że objawy stresu są poważne i utrudniają codzienne funkcjonowanie, warto rozważyć sięgnięcie po profesjonalną pomoc. W zależności od konkretnego przypadku może to być pomoc np. lekarza, psychologa, psychoterapeuty.

Pamiętajmy, że szukanie pomocy i wsparcia u specjalisty nie jest oznaką słabości, lecz tego, że aktywnie bierzemy sprawy w swoje ręce i decydujemy się zasięgnąć rady profesjonalisty.